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鄰近景點

  • 位於烏來
  • 五重溪瀑布 (1.7 公里)
  • 烏來老街 (1.8 公里)
  • 烏來泰雅民族博物館 (1.8 公里)
  • 雲仙樂園 (2.3 公里)
  • 烏來瀑布 (2.6 公里)


商品訊息簡述:



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下面附上一則新聞讓大家了解時事

年節吃多了大魚大肉?有人在年假時嘗試「輕斷食」。

2012年英國精神科醫師Michael Mosley,也是BBC健康節目製作人,觀察崇尚宗教、熱愛瑜珈的人士以斷食法調整飲食,似乎能保持身材、提振精神。他稍微改良了斷食法,名為「輕斷食」,在一周內選擇不連續的2天,熱量僅吃5百到6百大卡,他還製作實境秀,號召6百位民眾一起響應,一個月後他的體重減輕了6.5公斤。他將經驗寫成書,翻譯成各種語言銷到各國,輕斷食因而興起風潮。

輕斷食的飲食原則是選擇優良蛋白質、多蔬果、低升糖指數食物和植物油、多喝水等,並在一周當中,選擇不連續的兩天,當天僅吃500到600大卡熱量。如此能短暫達成減重,但專家指出,非人人適合。

靠它減重 這幾種人別試

醫師及營養師提醒,發育孩童和青少年、孕婦、老年人、痛風及糖尿病人、癌友別嘗試,可能影響生長發育或年紀大吃不夠帶來肌少症,甚至引起糖尿病友低血糖或惡化癌症。

亞東醫院家庭醫學科主治醫師林致堅說,輕斷食有好處,也有壞處,飲食內容本質雖健康,但執行方式若一日熱量低於1千大卡,短時間不至於有副作用,但長時間因攝取能量不足,身體會自動尋找肝醣進行代謝應付日常活動消耗,用完再找備用能量脂肪、蛋白質,肌肉量被消耗,新陳代謝變慢也降低基礎代謝率。

一旦體重越減越慢甚至停擺,長期下來身體為了補充所需能量,肌肉及脂肪進行糖質新生將導致肌肉一直耗損,體組成也逐漸改變且不健康,可能併發酮酸中毒危及生命。

對減重人士來說,基礎代謝率降低,就有復胖機會,林致堅說,健康減重是在半年內體重減少10%,輕斷食雖能快速減重卻有可能復胖,以輕斷食維持體重,考驗著意志力和耐心。

研究也發現,人體試驗輕斷食3個月後,若體重下降,原有高血壓、高血脂和高血糖的病人獲得控制,但調查仍待更長的追蹤才能得知後續變化;動物實驗則證實,輕斷食20年的猴子相對健康,不容易罹癌,但這方面研究非常少,還需更多研究證實。

回復進食 先吃流質食物

輕斷食後的「復食」,內湖國泰診所營養師張斯蘭提醒,須從流質食物開始,別吃太多高纖食物,循序漸進。她建議,減重未必要靠輕斷食,若一天減少熱量500大卡,如運動1小時消耗200大卡、一日當中再少吃一碗飯約280大卡,持續一周就能減重0.5到1公斤,更能持久。

輕斷食怎麼做

1.一周任選2天斷食,男性約攝取600大卡、女性500大卡。

2.斷食日的熱量攝取分配在2到3餐中。

3.其他5天正常飲食(熱量須控制在一日所需熱量)。

4.斷食日飲食以優質蛋白質、低升糖食物、蔬果和植物油為主,並多喝水。

5.復食工作先從流質食物開始,如米湯、粥等。

效果

1.可減重,但有復胖可能性。

2.人體研究發現,體重下降能控制三高慢性病。

3.動物實驗發現可減少罹癌率。

注意事項

1.發育期兒和青少年、孕婦、老人、痛風及糖尿病人、癌友別嘗試。

2.半年內體重減少10%才健康。

3.搭配運動,但斷食日因攝取熱量少,運動恐傷身。

4.飲食控制過度使睡眠質量差、情緒焦躁、低血糖,應諮詢醫師。

資料來源╱林致堅、張斯蘭

製表╱黃安琪 ?聯合報

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雷霆球星衛斯特布魯克(Russell Westbrook)今天率隊作客灰熊,受到對方防守嚴加看管,不僅助攻掛蛋,首節還發生6次失誤,寫下本季單一球員在單節的失誤新高;衛少第三節還因不滿裁判吹判犯規,情緒激動上前理論,連吞2次技術犯規,遭驅逐出場,終場雷霆以80:114落敗。

衛斯特布魯克上一場比賽對上熱火,上場不到24分鐘就拿下「大三元」,成為NBA史上第2位單年度拿下30次大三元的球員。此役他上場不到9分鐘就寫下難堪紀錄,成為NBA近20年來首位單節0助攻且發生至少6次失誤的球員。

此役衛斯特布魯克上場約23分鐘,19投6中,拿下全隊最多21分,另有5籃板、2抄截,但全場助攻掛零,是他生涯第3次助攻掛蛋。

灰熊共有3人得到21分以上,其中小加索(Marc Gasol)上場約33分鐘,得到全場最高25分、8籃板、5阻攻和2助攻,帶領球隊中止2連敗。

上半場衛斯特布魯克雖拿下19分,一度幫助球隊取得1分超前,但仍無法靠著一己之力守住領先優勢;而全隊受到灰熊防守端影響,投籃命中率3成24,三分球命中率跌到2成5,半場打完雷霆以39:55落後灰熊。

下半場衛斯特布魯克火氣很大,在第3節剩下6分41秒、球隊16分落後時,因不滿裁判吹判隊友羅伯森(Andre Roberson)犯規,因而酒店跳出來抗議,結果被賞了2次技術犯規,遭驅逐出場。最後雷霆在少了衛斯特布魯克的情況下無力反擊,終場以34分差落敗。

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Indiana Pacers' Paul George shoots against Chicago Bulls' Cristiano Felicio during the first half of an NBA basketball game Friday, Dec. 30, 2016, in Indianapolis. (AP Photo/Darron Cummings)











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2016年12月31日週六 台北標準時間上午6時18分





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