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鄰近景點
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商品訊息簡述
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
年節吃多了大魚大肉？有人在年假時嘗試「輕斷食」。
2012年英國精神科醫師Michael Mosley，也是BBC健康節目製作人，觀察崇尚宗教、熱愛瑜珈的人士以斷食法調整飲食，似乎能保持身材、提振精神。他稍微改良了斷食法，名為「輕斷食」，在一周內選擇不連續的2天，熱量僅吃5百到6百大卡，他還製作實境秀，號召6百位民眾一起響應，一個月後他的體重減輕了6.5公斤。他將經驗寫成書，翻譯成各種語言銷到各國，輕斷食因而興起風潮。
輕斷食的飲食原則是選擇優良蛋白質、多蔬果、低升糖指數食物和植物油、多喝水等，並在一周當中，選擇不連續的兩天，當天僅吃500到600大卡熱量。如此能短暫達成減重，但專家指出，非人人適合。
靠它減重 這幾種人別試
醫師及營養師提醒，發育孩童和青少年、孕婦、老年人、痛風及糖尿病人、癌友別嘗試，可能影響生長發育或年紀大吃不夠帶來肌少症，甚至引起糖尿病友低血糖或惡化癌症。
亞東醫院家庭醫學科主治醫師林致堅說，輕斷食有好處，也有壞處，飲食內容本質雖健康，但執行方式若一日熱量低於1千大卡，短時間不至於有副作用，但長時間因攝取能量不足，身體會自動尋找肝醣進行代謝應付日常活動消耗，用完再找備用能量脂肪、蛋白質，肌肉量被消耗，新陳代謝變慢也降低基礎代謝率。
一旦體重越減越慢甚至停擺，長期下來身體為了補充所需能量，肌肉及脂肪進行糖質新生將導致肌肉一直耗損，體組成也逐漸改變且不健康，可能併發酮酸中毒危及生命。
對減重人士來說，基礎代謝率降低，就有復胖機會，林致堅說，健康減重是在半年內體重減少10％，輕斷食雖能快速減重卻有可能復胖，以輕斷食維持體重，考驗著意志力和耐心。
研究也發現，人體試驗輕斷食3個月後，若體重下降，原有高血壓、高血脂和高血糖的病人獲得控制，但調查仍待更長的追蹤才能得知後續變化；動物實驗則證實，輕斷食20年的猴子相對健康，不容易罹癌，但這方面研究非常少，還需更多研究證實。
回復進食 先吃流質食物
輕斷食後的「復食」，內湖國泰診所營養師張斯蘭提醒，須從流質食物開始，別吃太多高纖食物，循序漸進。她建議，減重未必要靠輕斷食，若一天減少熱量500大卡，如運動1小時消耗200大卡、一日當中再少吃一碗飯約280大卡，持續一周就能減重0.5到1公斤，更能持久。
輕斷食怎麼做
1.一周任選2天斷食，男性約攝取600大卡、女性500大卡。
2.斷食日的熱量攝取分配在2到3餐中。
3.其他5天正常飲食（熱量須控制在一日所需熱量）。
4.斷食日飲食以優質蛋白質、低升糖食物、蔬果和植物油為主，並多喝水。
5.復食工作先從流質食物開始，如米湯、粥等。
效果
1.可減重，但有復胖可能性。
2.人體研究發現，體重下降能控制三高慢性病。
3.動物實驗發現可減少罹癌率。
注意事項
1.發育期兒和青少年、孕婦、老人、痛風及糖尿病人、癌友別嘗試。
2.半年內體重減少10％才健康。
3.搭配運動，但斷食日因攝取熱量少，運動恐傷身。
4.飲食控制過度使睡眠質量差、情緒焦躁、低血糖，應諮詢醫師。
資料來源╱林致堅、張斯蘭
製表╱黃安琪 ?聯合報
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雷霆球星衛斯特布魯克（Russell Westbrook）今天率隊作客灰熊，受到對方防守嚴加看管，不僅助攻掛蛋，首節還發生6次失誤，寫下本季單一球員在單節的失誤新高；衛少第三節還因不滿裁判吹判犯規，情緒激動上前理論，連吞2次技術犯規，遭驅逐出場，終場雷霆以80：114落敗。
衛斯特布魯克上一場比賽對上熱火，上場不到24分鐘就拿下「大三元」，成為NBA史上第2位單年度拿下30次大三元的球員。此役他上場不到9分鐘就寫下難堪紀錄，成為NBA近20年來首位單節0助攻且發生至少6次失誤的球員。
此役衛斯特布魯克上場約23分鐘，19投6中，拿下全隊最多21分，另有5籃板、2抄截，但全場助攻掛零，是他生涯第3次助攻掛蛋。
灰熊共有3人得到21分以上，其中小加索（Marc Gasol）上場約33分鐘，得到全場最高25分、8籃板、5阻攻和2助攻，帶領球隊中止2連敗。
上半場衛斯特布魯克雖拿下19分，一度幫助球隊取得1分超前，但仍無法靠著一己之力守住領先優勢；而全隊受到灰熊防守端影響，投籃命中率3成24，三分球命中率跌到2成5，半場打完雷霆以39：55落後灰熊。
下半場衛斯特布魯克火氣很大，在第3節剩下6分41秒、球隊16分落後時，因不滿裁判吹判隊友羅伯森（Andre Roberson）犯規，因而酒店跳出來抗議，結果被賞了2次技術犯規，遭驅逐出場。最後雷霆在少了衛斯特布魯克的情況下無力反擊，終場以34分差落敗。
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2016年12月31日週六 台北標準時間上午6時18分
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